serek wiejski kolacja

[...] hc sniadanie lc odzywka+owsiane odzywka + owsiane śniadanie II sniadanie II jajecznica + orzechy serek wiejski + orzechy przedtrneingowy przed bieganiem ryz + piers jajecznica potrneingowy po bieganiu [...]

[...] 75kcal (B: 2,0 /W: 16,8 /T: 0) -warzywo (zależnie od pory roku, np. teraz to pomidor) - 0 kcal *Razem: 318 kcal B: 15.0gr W: 29,8gr T: 15,5gr **w dni nietreningowe: -200gr serek wiejski - 242kcal (B: 24 /W: 8,4 /T: 10) -70gr ziarna słonecznika - 392kcal (B: 16,8 /W: 13,0 /T: 30,6) **Razem: 643 kcal B: 40,8gr W: 21,4gr T: 40,6gr Piję wodę [...]

[...] 20.00 po treningowy kolacja kotlet mielony 3szt 46,8g białka 42,6g tłuszcze 14,1 węgle = 627 kcal sałata 10g o,4g białka tłuszcze 00 węgle 1,2 = 6,4 kcal (6) 21.00 kolacja serek wiejski 200g białko 22g tłuszcz 10g węgle 4g = 194 kcal oliwa z oliwek dla uzupełnienie tłuszczów tyle udało mi się wymyslić to zaledwie 1800 kcal a ja mam [...]

[...] hmmm: Sniadanie przewaznie okolo 120g musli+140g tunczyka z puszki+owoc; Obiad normalny(zupa+drugie danie z miesem np.ziemniaki+ piers z indyka/schabowy+surowka);kolacja serek wiejski+pieczywo pelnoziarniste); dwoch posilkow nie napisalem powniewaz bywa roznie(czasem sa czasem nie; jak sa to sa to kanapki z pieczywa pelnoziarnistego z wedlina [...]

[...] Do posilku Obiad I i Obiad II i Kolacja : dodaje rożne ważywa (brokuł , ogórek , pomidor , fasola szparagowa) 150-200g na posiłek. Kolacja jest zmienna , czasami jest to serek wiejski , łosoś wędzony.. Mięso i węgle w Obiad I i II ulegają zmianie na ( wołowina , ryby itp.. ) (kasza wszelkie rodzaje , makarony pełnoziarniste , ryż dziki , [...]

[...] przed treningiem suple i od czasu do czasu jakies owoce, po treningu suple, i zazwyczaj jakis maly jogurt, kefir, itp. 20:00 5ty posilek = 250g twarog chudy lub 400g serek wiejski lub 175g do 200g jakiejs rybki, 150g brokul, garsc migdalow lub orzechow laskowych lub oliwa z oliwek, co 3 dni czyli co 18 posilek dorzucam okolo 100g ryzu [...]

[...] na maszynie – 3 serie po 14,12 i 10 powtórzeń Z dietą trochę słabo :/ w sql jem jakiś dość średni obiad o godz 12 około 9/10 2/3 kanapki ale to różnie z tym bywa :( 11 - serek wiejski po sql (godz 17) obiad domowy - dobry kawał kurczaka i ryż (zamówienie u mamy :) ) kolacja godz 20 a czasami nawet bez kolacji - kanapki czasami twaróg w dni [...]

[...] do tej pory jadłem raczej wszystko ograniczając slodyczne i kolorowe napoje sniadanie omlet,jajecznica,kanapki z chlebem razowym z piersią kurczaka lub jakaś wędlina ,serek wiejski z miodem ,powidlami staram sie codziennie co innego zjeść obiady 1 i 2 zazwyczaj jem 2razy to samo czyli np spagetti piersi z kurczaka z brokułami marchewka z [...]

[...] (białko - 8,9; węglowodany - 25; tłuszcz - 1) - banan (białko - 0,9; węglowodany - 17; tłuszcz - 0,3) 5. Kolacja (20:00): Białko = 33,2 Węglowodany = 23,8 Tłuszcz = 17,5 - serek wiejski 150 g (białko - 16; węglowodany - 3; tłuszcz - 7,5) - jogurt naturalny 400 g (białko - 17,2; węglowodany - 20,8; tłuszcz - 10) 6. Posiłek przed snem (21.30): [...]

[...] ) Śniadanie nr 2 (w szkole): -dwie bułki pszenne z szynką i serem Obiad: -Ryż biały 100g -Filet z kurczaka - jeden duży -marchewka z grochem W między czasie: -dwa banany -serek wiejski 200g Kolacja: -jajecznica z 5 jaj + jakies tosty Poza tym piję rano i wieczorem gainera Dymatize Super Mass Gainer w sumie 100g (połowa porcji) Mój trening: 3x [...]

Witam. Ćwiczę gdzies od 6 miesięcy na masę. Kiedyś jeszcze próbowałem na siłowni (1.5 roku temu ale to były nieprzemyślane treningi i brałem wtedy kreatyne i masówke ale nie powiem wtedy rosłem tylko ze wakacje przeszkodziły). Uwzględniam tylko te 6 miechów. Zacząłem od ACT, później mój trening wyglądał tak: 1 Barki, 2 wolne 3 Klata, Tric 4 [...]

Witam , tak jak w temacie waże 67 kg i mam około 180 można powiedzieć nawet że 181 cm wzrostu . Moim celem jest nabranie masy mięśniowej powiedzmy że do 75 kg . Jestem zielony w temacie dobrego odżywiania...więc bardzo bym was prosił o doradzenie , poprawienie , napisanie poprawnej diety na masę. Mój staż treningowy na siłowni wynosił 9 miechów , [...]

[...] - 73g Dzienne zapotrzebowanie na kalorie-2409kcal Dieta: na czczo -3kaps, jabłczanu i 2kaps. tauryny śniadanie9.00-musli 100g,rodzynki 5g,mleko 200g,orzechy laskowe 5g,serek wiejski 200g // razem: białko-29g,węgle-78g,tłuszcze-18g, 2 śniadanie11.00-Chleb mieszany z soją 100g,Szynka z indyka 10g,Pomidor 5g//razem: b-8,5g,ww-50g,t-3g [...]

Witam. Mam 18 lat 180cm wzrostu i 87 kg wagi. Mój staż treningowy to 2 miesiące. Wcześniej również ćwiczyłem długo ale przestałem (lekko to ujme - jestem na siebie "wkurzony" ) i wszystko poszło w piz... . Chciałbym aby ktoś ocenił moją dietę (zaznacze, ze nie zalezy mi na drastycznym skoku masy tylko stopniowym).To mój pierwszy post na tym forum [...]

[...] trzecie śniadanie ok 14 - to samo co u góry tylko 2x obiad ok 17 - ryż biały gotowany 100g + pierś z kurczaka 200 g + brokuł 50g, gotowane w garnku na parze kolacja ok 20 - serek wiejski 200g Jedząc tyle nie jestem głodny, ani też najedzony - czuje się tak średnio najedzony. W kalkulatorze wyszło, że taka dieta to ok. 1706 kalorii, a wg pewnego [...]

[...] 151kcal, 32,9B, 0W, 2T -papryka czerwona 100g, 32kcal, 1,74B, 4,06W, 0,44T KCAL: 358 B: 39,35 W: 41,5 T: 3,1 IV Przed kolacja 20:15 -banan 100g 90kcal, 1,1B, 20,2W, 0T -serek wiejski 200g, 194kcal, 22B, 4W, 10T KCAL: 284 B:23,1 W: 24,24 T: 10 V Kolacja 22:00 -ser twarogowy półtłusty 125g 132,5kcal, 17,5B, 4,75W, 5T -sok pomidorowy 200g [...]

[...] warzywa (dowolne, czesto pomidor z jogurtem naturalnym) 3.Obiad 100g ryzu, 250g piersi z kurczaka, warzywa (dowolne, czesto pomidor z jogurtem naturalnym) 4.Kolacja serek wiejski lekki, 2x kromka chleba zytniego, 2x parowka jalapenio (dodaje ja zeby bylo cos przetworzonego w diecie chociac ten jeden produkt) Mieso smazone jest na masle [...]

[...] aerobami bcaa po aerobach bcaa i na wieczór odżywka białkowa. Dieta wygląda tak: śniadanie: płati zbożowe Crunchy z odżywką białkową 2 śniadanie chleb żytni z nasionami + serek wiejski obiad: to kurczak, ryba + makaron ciemny posiłek potreningowy: chleb żytni i jakis biały ser wiejski albo twarób i kolacja to odżywka białkowa! Staram sie jesć [...]

[...] kolacja - 19.30 - 20.00 makrela wędzona (100 g) 0 22,7 15,5 kuskus (100 g) 75 15 3 warzywa (100 g) 6 2 0,2 SUMA 81 39,7 18,7 posiłek przed snem - 22.30 serek wiejski 3 % (150 g) 3,6 16,5 4,5 Ogół 460,86 190,92 90,552 Kcal 3422,1 Wyszlo (w g na kg masy ciala) 5,12 2,12 1 Bialka troszke za duzo mi wyszlo, ale czesc [...]

[...] śniadanie: jogurt naturalny odtłuszczony + musli zbożowe + otręby + owoc II śniadanie: koktajl owocowy lub jakieś warzywo obiad: warzywa na patelnię z kaszą i surówka + czasem mięso z kurczaka podwieczorek: mleko z otrębami lub serek wiejski z papryką kolacja: pieczywo wasa + serek kanapkowy Jeśli chodzi o zdrowie i badania to wszystko gra.